Trucos para ganar followers o seguidores en Twitter.

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Bárbara Fernandez é uma porto-riquenha de 22 anos. Ela foi uma criança saudável, igual a tantas outras.

Com uma pequena diferença. Desde cedo foi acostumada em casa a comer muita batata frita, carne de porco, doces, refrigerante.

E Bárbara, que tem 1,75 metros de altura e chegou aos 16 anos pesando 100 quilos.

"Me sentia feia porque estava muito gorda. Já não podia comprar as roupas de que eu gostava", conta Bárbara.

Um sofrimento que muitas adolescentes conhecem bem. Mas Bárbara não se deixou abater - e partiu pro ataque.

Do passado restaram apenas esta blusa - olha o tamanho. E a certeza de que um corpo saudável não se conquista do dia pra noite.

Quando a Bárbara decidiu emagrecer, ela tentou várias dietas conhecidas como - por exemplo - a dieta da sopa.Ela conseguia perder peso, mas depois ganhava o dobro de volta.Resultado do famoso efeito sanfona.

Bárbara decidiu então apostar numa alimentação saudável, equilibrada.Com frutas, verduras, carnes magras. Nada de doces, nem refrigerantes.

E a balança - que agora é minha melhor amiga. É que muitas vezes subestimamos as calorias que existem numa porção... Então a balança me ajuda nisso."

Foram três anos de alimentação saudável e exercício físico na medida certa, sem exagero.
Três anos. Para perder 40 quilos. Hoje pesa 60 quilos. O instrutor da academia é só elogios.

"Ela é muito disciplinada. Se dedica cento e 10%. Ela não quer voltar a ser como era na adolescência”, conta Edwin Benitez, professor de educação física.

Quem diria !

De obesa... A assunto das revistas de beleza e saúde de porto rico.

Celebridade nas redes sociais. Bárbara tem milhares de seguidores em todo o mundo.

Foi até eleita miss San Sebastián - a cidade dela. No final de agosto, concorreu ao título de miss Porto Rico.

Barbara não ganhou, mas isso não a incomoda nem um pouco. Porque na verdade, seu grande sonho é ser médica.

E se transformar num exemplo para meninas que estejam acima do peso.

"Você pode conseguir tudo na vida mas definitivamente a gente tem que trabalhar pra chegar lá. Eu só queria baixar de peso e vi que podia muito mais" , conta Bárbara.

ESPAÑOL

Bárbara Fernández es un puertorriqueño de 22 años. Era una niña sana, al igual que muchos otros.Con una pequeña diferencia. Temprano estaba acostumbrado a comer en casa mucho fritas, carne de cerdo, dulces, refrescos. Y Bárbara, que es de 1,75 metros de altura y llegó a los 16 años que pesa 100 libras. "Se sintió feo porque estaba demasiado gorda. Ya no podía comprar la ropa que me gustaba ", dice Barbara. Un sufrimiento que muchos adolescentes conocen bien. Pero Bárbara no dejó ningún sacrificio - y se fue pro ataque. De izquierda justo después de esta blusa - mira al tamaño. . Y la certeza de que un cuerpo sano no es la conquista durante la noche Cuando Barbara decidió bajar de peso, intentó varias dietas conocidas como - por ejemplo - la sopa.Ela dieta puede perder peso, pero luego se recuperó dos veces. Los resultados del efecto acordeón famoso. Bárbara decidió apostar por una alimentación sana, frutas equilibrada.Com, verduras, carnes magras. No dulces o bebidas gaseosas. Y el equilibrio - que ahora es mi mejor amigo. A menudo se subestiman las calorías están en una porción ... Así que me ayuda a mantener el equilibrio. " Tres años de una alimentación saludable y el ejercicio en plena medida, sin exagerar. tres años. Perder 40 libras. ahora pesa 60 kilos. instructor de la academia está llena de alabanza. "Ella está muy disciplinado . Participa ciento y el 10%. Ella no quiere volver a ser como lo fue en la adolescencia ", dice Edwin Benítez, profesor de educación física. ¿Quién sabía! obeso De ... El tema de las revistas de salud y belleza en Puerto Rico.celebridad en las redes sociales. . Bárbara cuenta con miles de seguidores en todo el mundo eligieron a Miss San Sebastián - su ciudad. A finales de agosto, compitieron por el título de Miss Puerto Rico.Barbara no ganó, pero eso no la molestaba un poco. Porque en realidad, su sueño es llegar a ser médico. Y convertirse en un ejemplo para las niñas que tienen sobrepeso. "Usted puede tener todo en la vida, pero definitivamente tenemos que trabajar para llegar allí. Sólo quería bajar de peso y vi pude mucho más ", dice Barbara.

Abdominales envidiables!

Reducir estómago y lucir unos abdominales que causen admiración y envidia es una aspiración común a hombres y mujeres. Lograr esos abdominales envidiables es cuestión de ejercicio, alimentación sana y, sobre todo, tesón.

El ejercicio es la base principal para lograr un abdomen plano, pero hay que combinarlo siempre con una dieta equilibrada de la que conviene eliminar las bebidas gaseosas, que contribuyen a fijar las grasas abdominales y expanden, además, el estómago.

DOLOROSOS ABDOMINALES

Los ejercicios para el abdomen se llaman, precisamente, abdominales, y se cuentan entre los más dolorosos de toda la tabla de ejercicios, al menos para los novatos.

Todos los ejercicios hay que iniciarlos en dosis pequeñas, y esto es exactamente así en el caso de los abdominales y por dos razones. La primera es que una larga sesión de este tipo de ejercicios puede provocar tales agujetas que quiten las ganas de continuarlos.
La segunda razón, y mucho más importante, es que los abdominales mal hechos pueden producir lesiones, en especial en las cervicales, si no sostenemos la cabeza con fuerza y delicadeza al mismo tiempo.

La espalda es uno de los lugares más frágiles de nuestro cuerpo. Cuando realices ejercicios abdominales asegúrate de mantener la espina dorsal recta y bien pegada al suelo, y las piernas flexionadas.

Los músculos que no hemos ejercitado durante largo tiempo tienen que adaptarse al nuevo ritmo y para ello necesitan tiempo. Practica ejercicio, sobre todo al principio, día por medio, para que los músculos tengan tiempo de recuperarse y evitar así lesiones.
Incrementa poco a poco la duración y dificultad de los ejercicios. Para que sus efectos sean más rápidos y duraderos, y para evitar posibles lesiones, lo mejor es practicar los ejercicios con asesoramiento y evitando siempre sobrepasar el límite que el propio cuerpo establece.

ABDOMINALES SIN GRASA

Antes de poder lucir unos abdominales perfectos tenemos que empezar por suprimir la capa de grasa que los recubren y dan a nuestro abdomen una curva más o menos pronunciada.

Ejercicio y dieta son inseparables si queremos presumir de abdominales, porque se puede desarrollar una buena musculatura abdominal pero no podrá lucirse si la mantenemos oculta bajo una gruesa capa de grasa.

La dieta saludable se basa en cinco principios: cinco comidas al día con porciones pequeñas, y atención a la pirámide de los cinco escalones.

En la base de esta pirámide se sitúan los alimentos que debemos consumir a diario y que nos aportan los hidratos de carbono necesarios para mantener nuestra energía. Los cereales, en especial los integrales, forman el primer escalón.
Frutas, verduras y hortalizas forman el segundo escalón. Las proteínas están en el tercer nivel. Nuestra principal fuente de proteínas es la carne, el pescado y los productos lácteos.
También necesarios pero en menos cantidad son los productos del cuarto escalón, los aceites vegetales y las grasas de origen animal.
Por último, están los azúcares, de los que es mejor prescindir, en especial de pastelería industrial, si queremos lucir abdominales.

ABDOMINALES EN MOVIMIENTO

Puedes hacer ejercicios abdominales prácticamente todo el día. Por ejemplo, cuando vas caminando contrae regularmente los músculos del abdomen, pero nunca durante mucho tiempo y nunca si acabas de comer.
Complementa los ejercicios abdominales con algún deporte. La natación es excelente para lograr un vientre plano, pero cualquier actividad deportiva, practicada de forma regular, es siempre muy buena.

Te puedes ayudar de cremas adelgazantes específicas para el abdomen como complemento al ejercicio y la dieta.

Unos abdominales fuertes contribuyen, desde luego, a mejorar la figura y aumentar la belleza física.
Pero también son el “corsé de músculos” que necesita nuestra zona lumbar para mantener la columna vertebral con una buena postura y sin lesiones ni dolores.

Unos abdominales envidiables no se logran de forma rápida, pero sí son perfectamente alcanzables con un poco de tesón y de constancia, con una buena tabla de ejercicios y con una dieta equilibrada.

Fuente: Mujerdeelite

¡Pon tus piernas en forma en solo 10 minutos!

Una alimentación equilibrada, que incluya la ingesta de al menos dos litros de agua al día, evitando el peligro de la retención de líquidos, es necesaria, por supuesto, para el buen estado de todo el organismo, pero repercute especialmente en las extremidades inferiores y en concreto en los muslos, zona “peligrosa” que tiende fácilmente a la acumulación de grasas y a la flacidez. Una adecuada hidratación facilitará la correcta circulación sanguínea y ayudará a la eliminación de toxinas, primer paso para que las piernas no presenten algunas anomalías como: pesadez, hinchazón, celulitis o varices.

Además de la dieta, el ejercicio es fundamental para presumir de piernas. En verano ¡muévelas! Es el momento perfecto para dar un largo paseo, andando y disfrutando de la naturaleza o en bicicleta, quemando muchas calorías al tiempo que tonificas tus extremidades mientras te diviertes. Al pedalear, los músculos de tus piernas hacen un trabajo intensivo que, con la práctica habitual, conseguirá dejarlas como “rocas”.

A tu alcance tienes también, ahora más que nunca, otra de las actividades aeróbicas más completas y apetecibles en estos meses, la natación. Cuando nadas, tus piernas se convierten en el “motor” que te impulsa, haciendo un verdadero esfuerzo del que no eres consciente porque estás en el agua, pero que resulta realmente efectivo. Unos largos cada día y algunos ejercicios en la piscina, como por ejemplo: saltar en el agua separando y juntado las piernas estiradas, flotar boca arriba mientras haces tijeretas con tus piernas o apoyar tus manos en el bordillo y lanzar primero una pierna estirada hacia atrás y luego la otra, dejarán tus piernas en plena forma de la manera más refrescante.

Ejercicios específicos.

Una alimentación correcta, unida a la práctica habitual de alguna actividad aeróbica son garantía de una bonitas piernas bien contorneadas, pero además, tienes una serie de ejercicios específicos que pueden ayudarte a tonificarlas trabajando especialmente los músculos que les dan su atractiva forma.

La sencilla tabla que te proponemos, aumentará la firmeza de tus piernas eliminando cualquier atisbo de flacidez o celulitis en la problemática cara interna de los muslos. Ponla en práctica, al menos tres veces por semana durante diez - quince minutos, y verás sus excelentes resultados:

1. De pie, de cara a la pared, con las palmas apoyadas en ella. Junta las piernas y ponte de puntillas. Sube y baja diez veces. Seguidamente, continuando de puntillas, junta y separa las piernas también diez veces.

2. Desde la misma posición pero apoyando la totalidad de las plantas de los pies, flexiona una rodilla (a la pata coja) y agáchate lateralmente (como si fueses a recoger algo del suelo). Repite cinco veces hacia cada lado cambiando de pierna.

3. De pie y con las piernas juntas, da una zancada, doblando la rodilla de la pierna que adelantes (dejando la otra estirada). Intenta estirar la rodilla doblada. Repite al menos cinco veces con cada pierna.

4. De rodillas en el suelo (con el tronco recto), llévalo lo que puedas hacia atrás, intentando seguir manteniéndolo recto (notarás el esfuerzo que hacen los muslos). Mantén la posición unos segundos y vuelve a la vertical. Repite cinco veces.

5. Tumbada de perfil (mejor con colchoneta) y apoyándote en un antebrazo, pasa la pierna superior por delante de la que se encuentra pegada al suelo (doblando la rodilla). Desde esta posición, levanta lo que puedas la pierna estirada (la de abajo). Sube y baja al menos cinco veces con cada pierna. Magnífico ejercicio para tonificar la cara interna de los muslos.

Fuente: Mujerdeelite

La confianza en uno mismo en los deportistas.

En el deporte, se habla continuamente de rachas ya sea para valorar la actuación de un equipo o de un deportista. Cuando las cosas van bien, parece que todo es más sencillo, no cuesta anotar o dar buenos golpes de raqueta, incluso parece que la suerte está de nuestro lado. En cambio, cuando las cosas salen mal, se cometen más errores, más distracciones y la suerte no llama a la puerta.

Estas sensaciones no son incontrolables, es decir, tener una buena racha o no, no depende del azar, depende de la actuación del deportista. Y es aquí, donde tenemos que hacer mayor hincapié, el deportista puede cambiar su suerte a través del trabajo y la confianza en uno mismo.

Pongamos como ejemplo a Ricky Rubio, joven jugador de baloncesto que ha destacado en dicho deporte desde muy joven. Al comienzo de su carrera en ACB (con 14 años), no se ejercía ninguna presión sobre él, ya que superó con creces las expectativas planteadas. Todas las valoraciones eran positivas (gran visión de juego, muy buena realización de pases y robos, rápido…). Este ambiente favorece la confianza en uno mismo, no hay que pararse a pensar en corregir nada, simplemente hay que hacerlo, sin pensar, dejar que toda fluya. Y así es.

En cambio, desde hace un par de años, la atención ya no se centra tanto en aquellas cosas que le hicieron destacar; ahora lo importante es ser un jugador completo y para ello, debe mejorar el tiro. Las valoraciones ya no son positivas, se maximizan los errores en el tiro y se minimizan los aciertos en otros aspectos del juego. Las expectativas son más altas que antes, exigiendo más al jugador y por tanto, metiendo mayor presión. Esta situación puede disminuir la confianza en uno mismo. Pero ¿cómo?.

Desde que somos pequeños, vamos conformando nuestra autoestima y confianza en nosotros mismos a través de nuestra historia de éxitos y fracasos. Cuando tenemos más éxitos que fracasos solemos tener una mayor confianza en nosotros mismos y cuando son los fracasos los que superan a los éxitos, nuestra confianza disminuye.

Cuando llevamos a cabo una actuación solemos valorar cómo lo hemos hecho y preguntar a otros su valoración:
- Si la persona o su entorno sólo se centran en lo negativo, su valoración será negativa y por tanto, su confianza disminuirá (para simplificar la explicación se ha planteado una sola situación, la confianza disminuiría si ocurriera varias veces).
- Si la persona o su entorno sólo se centran en lo positivo, su valoración será muy positiva y por tanto, podría tener un exceso de confianza, aspecto también negativo ya que no permite mejorar y progresar al deportista.
- La situación ideal sería aquella que valora positivamente los aspectos realizados (siempre hay algo que puede reforzarse, aunque sea la actitud) y comentar lo negativo (a ser posible dando la explicación de cómo mejorarlo).

Pero ¿cómo las valoraciones negativas pueden minar la confianza de un deportista?.

En primer lugar, cuando la atención, ya sea del deportista o del entorno, se centra única y exclusivamente en lo negativo, esto empieza a magnificarse, por tanto, empieza a aumentar la presión y el miedo a hacerlo mal, disminuyendo la confianza en uno mismo, lo que a su vez incrementa el número de errores y, por tanto, las valoraciones negativas. Este círculo vicioso puede ir aumentado cada vez más hasta convertirse en un problema grave, generalizando los errores a otros aspectos.

Segundo, ante un error, solemos pensar estrategias, maneras de corregirlo. Cuando el error se produce sobre un gesto técnico, empezamos a realizar su ejecución de forma consciente, es decir, realizando variaciones para conseguir hacerlo bien, por lo que al final lo hacemos mal. Y es que los gestos técnicos, una vez aprendidos e interiorizados, pasan a realizarse de forma automática, debiéndose evitar hacerlo de forma consciente (excepto en períodos de formación o de corrección de gestos técnicos). Por ejemplo, otra conducta automatizada sería conducir. Haced la prueba y decid en voz alta los pasos detallados que tenéis que realizar para por ejemplo cambiar de carril. Posiblemente, al estar tan centrados en decirnos los pasos a realizar se nos pase algo como por ejemplo, que ha aparecido un coche que antes no estaba y no podemos cambiar de carril.

Igualmente ocurre cuando un jugador va a tirar a canasta y en vez de hacerlo como siempre, de forma automática, empieza a pensar en que tiene que meterlo, en que tiene que colocar el brazo o la mano de tal manera,etc. La atención en esos pensamientos le distrae, por lo que la probabilidad de cometer un fallo aumenta. Un nuevo error vuelve a ser una prueba de “lo malo que soy”, disminuyendo la confianza.

Ante esas situaciones ¿cómo mejorar o incrementar la confianza en uno mismo?.
Desdramatizando los errores y centrando la atención en los aspectos positivos. Es decir, quitar importancia a los fallos, resaltando los aciertos.
Trabajando los errores con paciencia. La realización de un gesto técnico depende únicamente de la acción del deportista, no del azar; por tanto, puede mejorarse mediante un trabajo planificado, guiado y constante (hay que llegar a automatizarlo). Pero requiere tiempo por lo que no se pueden esperar resultados a corto plazo (regular las expectativas).
Favorecer pruebas de éxito. Es decir, resaltar los aciertos en el gesto o la actuación que se está mejorando (ej: ves, has mejorado el porcentaje de ayer a hoy… o has metido 3 seguidas...).
Aprender estrategias de control de pensamiento que permitan evitar distracciones en la ejecución.

Beneficios del calentamiento.

Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore, así como una disminución de la viscosidad. También se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención. Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar geramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor. Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibidad, agidad, etc se ven mejoradas después de un buen calentamiento. Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalación deportiva, adaptarse al ambiente que nos rodea, etc.

Tito Trinidad aconseja estudiar.

Félix Tito Trinidad dice que primero hay que estudiar y después boxear.

SAN JUAN -- El ex campeón mundial puertorriqueño de boxeo Félix Tito Trinidad dijo hoy que su padre del mismo nombre le exigía que tenía que estudiar antes de entrar al gimnasio a entrenar, consejo que le dio el viernes a cientos de estudiantes en una escuela en San Juan.

"Mi papá me decía que si quería ser boxeador, tenía que estudiar. Y es el mismo mensaje que le doy a todos los jóvenes: que no importa lo que quieran lograr en la vida, que lo fundamental es que estudien", expresó Trinidad.

Recordó que muchas amistades que dejaron los estudios y decidieron tomar los malos caminos de la sociedad, ya no andan con él al caer en vicios, presos o muertos.

Trinidad participó hoy como portavoz de la organización "Proyecto poderoso", del entrenador físico boricua Edwin Benítez, quien lleva mensajes positivos a estudiantes de las escuelas públicas de la capital puertorriqueña.

Otros deportistas que han participado de las visitas a las escuelas, son el gimnasta internacional Luis Felipe 'Tingui' Vargas, el dúo de reguetoneros Dyland y Lenny y la actriz Katira Soto.

Benítez explicó a Efe que el propósito de la organización es hacer "reflexionar a los jóvenes para brindarles consejos sabios y que descubran su potencial que no han desarrollado".

Benítez, de 35 años, sostuvo que se considera un ejemplo para todos los jóvenes porque también estudió en una escuela pública y vivió en un residencial público en Caguas, ciudad aledaña a San Juan.

"Yo sé lo que es la calle porque vivía al lado de un punto de drogas. Mi mensaje a los jóvenes que es que no busquen el camino fácil, sino que sean gente buena fomentando la salud y el ejercicio", afirmó.

EL FITNESS CORPORATIVO

Como un valor añadido al empleado y a la empresa.

Los programas denominados de “Salud Corporativa “, “Corporate Fitness” y “Bienestar Corporativo”
son actualmente entendidos como una estrategia que impacta positivamente no solo a nivel de los
empleados sino también en la cuenta de resultados de las empresas, al mejorar la productividad.
Cada vez más empresas realizan inversiones en la salud de sus empleados (masajistas en la
empresa / gimnasios corporativos / programas de sensibilización a los hábitos de salud) que son
inversiones que añaden valor, mejoran el proceso de producción, generan un mayor apego y
fidelización de los empleados, reducen los gastos médicos e incrementan la satisfacción general,
lo que otorga beneficios integrales a largo plazo.

Según las investigaciones realizadas durante los últimos 30 años por las instituciones médicas más reconocidas a nivel mundial, la actividad física moderada ayuda a prevenir muchos problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, obesidad, colesterol alto, presión alta y osteoporosis.

Los costos que tienen las empresas, tanto las grandes como las PYMES, por problemas de salud del personal crecen a un ritmo alarmante. Más de la mitad de esos costos son atribuidos a enfermedades que pueden prevenirse.

Existe una necesidad en las compañías de ayudar a sus empleados a llevar un estilo de vida más saludable.

Por suerte, son cada vez más las empresas que están implementando programas de fitness y wellness, a través de gimnasios propios o de membresías en clubes gratuitas o a costos muy bajos para su staff. Dentro de la estrategia de wellness se suelen incorporar a la oferta programas que incluyen: reducción del stress, asesoramiento nutricional, métodos para dejar de fumar y para la pérdida de peso corporal.

A estos objetivos apunta CUERPOS CORPORATE al brindarle a su empresa nuevas herramientas para mejorar el rendimiento laboral de sus empleados.

Sí, es posible lucir bien sin acudir al bisturí.

El entrenador personal Edwin Benítez ha sido testigo de como el deseo, la disciplina, consistencia y motivación de una persona son los ingredientes perfectos para lograr bajar de peso significativamente, tonificar y así conseguir la figura deseada.

Aunque son muchas las personas que acuden a un cirujano plástico en medio de la frustración al no poder eliminar la grasa de áreas difíciles como la espalda baja, los muslos, las caderas y hasta los brazos; Benítez asegura que ejercicios adecuados acompañados de una dieta balanceada pueden tonificar esas zonas. “La persona tiene que estar comprometida con comenzar y terminar un programa de ejercicios, así como cambiar su estilo de vida”, mencionó quien ha sido entrenador por dos años consecutivos del programa Transformación Total.
No obstante, el propietario del gimnasio Cuerpo’s Fitness Club reconoce que hay pacientes que deben realizarse una cirugía plástica para lograr resultados óptimos. Tal es el caso de los obesos mórbidos, quienes al rebajar deben eliminar el exceso de piel, así como la mujeres que tienen el busto flácido tras subir y bajar de peso.

Rutina de ejercicios recomendada por Benítez para eliminar la grasa de zonas difíciles. Recomienda entre 15 a 20 repeticiones y de tres a cuatro sets. También el entrenador aconseja que antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios consulte a su médico.

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El back extension over stability ball es uno de los ejercicios que se pueden realizar para elimiar la grasa de la espalda baja. EL VOCERO / Willín Rodríguez

De otra parte, la nutricionista deportiva Berenice Ortiz, ofreció algunos consejos para ayudar a bajar de peso y estar en forma:

1. Elige alimentos que contengan menos de 3 gramos de grasa. Es más importante los gramos de grasa que las calorías que contenga un alimento, es decir un alimento que tiene 100 calorías y 7 gramos de grasa, engorda más que un alimento que posee 200 calorías y tenga 3 gramos de grasa.

2. Añade algunas gotas de jugo de limón al agua, y toma sorbos a lo largo de todo el día. “Esto es maravilloso para quemar la grasa y no requiere ningún sacrificio”, destacó.

3. Incrementa la cantidad de fibra en tu dieta ya que es indispensable para adelgazar de forma natural. La fibra tiene la capacidad de encapsular la grasa y se debe consumir si se come algo grasoso.

4. Hidrata el cuerpo. “Evita la retención de sustancias toxicas, ya que las elimina a través del sudor u orina, es importante tomar suficientes líquidos para mantenernos hidratados además que ayuda a eliminar la grasa que es absorbida por la fibra”, afirmó la nutricionista deportiva.

5. Incluye proteínas en tu dieta, especialmente las bajas en grasa para acelerar el metabolismo, fortalecer y tonificar los músculos. Un cuerpo con masa muscular quema el doble de calorías que un cuerpo sin ella, aun en su estado basal.